Ah, le changement d’heure… ce doux moment où l’on "gagne" ou "perd" une précieuse heure de sommeil. Avant d’avoir des enfants, c'était presque un petit bonus de repos. Mais depuis que vous avez un mini-réveil-matin à pattes, cette idée de répit semble bien lointaine. Vous redoutez déjà le jour où, à 5 heures du matin, les yeux encore mi-clos, vous entendrez l'appel de la faim ou les cris du réveil en avance.
Pas de panique ! Avec ces quelques astuces, vous pouvez anticiper ces bouleversements sans (trop) de stress. Ce guide de survie vous permettra d’accompagner votre bébé dans cette transition en douceur, tout en vous ménageant un peu de répit. Vous êtes prêts ? Plongeons dans ce périple où sommeil et changement d'heure riment avec organisation et patience.
Changement d'heure d'hiver
Commençons par le passage à l'heure d'hiver. C'est celui où on gagne une heure de sommeil... mais ça c’était avant. En pratique, votre petit réveil-matin sur pattes n'a probablement pas reçu le mémo. Il y a de grandes chances qu’a 5h du mat’ vous ayez un concerto pour ventre vide, même si ce n’est pas du tout l’heure !
Le défi d’ajuster l’heure du réveil en décalant le coucher progressivement.
En pratique, voici quelques conseils pour y arriver
1. Commencez à ajuster l'heure du coucher progressivement dans les jours précédant le changement. Reculez-la de 10-15 minutes chaque jour.
2. Adaptez aussi les siestes. Si votre bébé fait encore plusieurs siestes par jour, ajustez-les également petit à petit pour maintenir son rythme circadien (on ne voudrait pas qu'il rate le petit train du sommeil)
3. Jouez avec la lumière : le matin, gardez la chambre sombre un peu plus longtemps. Le soir, laissez entrer la lumière, jusqu’à l’heure du coucher.
Changement d'heure d'été
Le passage à l’heure d’été est celui que l’on redoute, car on “perd” une heure de sommeil. Alors quand on a des enfants qui se réveillent vraiment tôt finalement ce n’est peut-être pas le pire des changements.
La contrepartie sera la fiesta à l’heure du coucher. A vous de voir ce que vous préférez.
Si vous cherchez un statu quo, parce que bon l’important est que petit coeur dorme.
Voici quelques astuces pour faciliter cette transition :
1. Comme pour le changement d'heure d'hiver, modifiez graduellement les horaires. Cette fois, avancez l'heure du coucher de 10-15 minutes chaque jour dans la semaine précédant le changement.
2. Pour favoriser l'endormissement malgré la luminosité, investissez dans de bons rideaux occultants. Vous pouvez aussi créer une ambiance tamisée avec des veilleuses douces pour stimuler la sécrétion de mélatonine.
3. Ajustez les routines quotidiennes en conséquence. Si vous avez l'habitude de donner le bain avant le coucher, commencez un peu plus tôt pour respecter le rythme de sommeil de votre bébé.
Bonnes pratiques générales
Quelle que soit la saison, certaines pratiques restent essentielles :
- Maintenez une routine constante. Les bébés adorent la prévisibilité, même s'ils font tout pour nous rendre la vie imprévisible. Un rituel du coucher bien établi peut aider votre bébé à rejoindre les bras de morphée plus facilement. Rien de bien compliqué, biberon/tétée, câlin, bisous, histoire chanson, c'est vous qui voyez et ça peut varier en fonction de la personne qui couche bébé.
- Créez un environnement propice au sommeil. Une chambre fraîche, sombre et calme, et des vêtements adaptés à la température (voir notre article sur le sujet) c'est le combo gagnant pour un sommeil de qualité.
- Soyez patients et flexibles. Un bébé ça prend 9 mois à faire et son sommeil parfois un peu plus. Les cycles de sommeil peuvent prendre du temps à s'ajuster.
- Sachez que tout finira par rentrer dans l’ordre, votre petit trésor finira par dormir, pas s’endormir seul et par dormir toute la nuit, c’est sûr et certain, lâcher prise sur le quand et sur ce que font les autres.
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Gestion des effets secondaires potentiels
Malgré tous vos efforts, il est possible que votre bébé soit un peu grognon pendant quelques jours. S'il y avait une recette miracle ça se saurait ! En attendant, vous pouvez essayer ceci :
- Pour l'irritabilité et la fatigue : Les câlins et les moments de calme permettent souvent d'apaiser les tensions. Pourquoi ne pas tester un massage doux avant le coucher peut aider à relaxer votre bébé. Pour les plus petits vous pouvez opter pour l'emmailloteuse disponible dans nos trousseaux.
- Si les horaires de repas sont perturbés : Pas de panique les temps que ça se remette en place vous pouvez proposer de petites collations saines si nécessaire.
- Prévoyez un week-end repos le week-end suivant afin de récupérer.
Gestion du changement d'heure pour les parents fatigués
Parlons de vous, chers parents. Parce que vous êtes important, votre petit chou passe fréquemment voir systématiquement au premier plan, cependant vous êtes important et sans vous pas de premier plan. Si vous êtes déjà épuisés, ce changement d’heure peut paraitre une épreuve supplémentaire. Et si on le voyait comme une opportunité ? Une opportunité de prendre soin de vous ! Pour cela, voici ce que vous pouvez faire :
- Il est important de prioriser votre repos. Je sais, c'est plus facile à dire qu'à faire, mais le changement d’heure est une bonne opportunité pour ralentir le rythme et se trouver des excuses pour se reposer.
- Pourquoi pas en profiter pour demander de l’aide ? C’est toujours difficile à faire, profitons de cette occasion. Si vous n'avez personne dans le coin, vous trouverez une super maman pour vous aider.
- Profitez-en pour simplifiez temporairement vos routines. Le ménage peut attendre, votre santé mentale, non. Pour gérer le stress et la fatigue, essayez des techniques de respiration simple ou de méditation rapide. Cinq minutes par jour peuvent faire une grande différence pour votre qualité de sommeil.
- Et surtout, lâchez-vous la grappe, vous faites de votre mieux et c’est déjà beaucoup.
Conclusion
Le sommeil des bébés est un enjeu crucial, car le sommeil est tout juste nécessaire à la vie et des parents en manque de sommeil, ce sont de parents moins patients, moins compréhensifs, moins attentifs, moins heureux. C'est pourquoi, il est primordial de trouver des solutions et des astuces.
Le changement d’heure risque de chambouler l’équilibre fragile du sommeil de bébé, cependant avec ces quelques conseils et surtout avec votre accompagnement et votre patience tout rentrera dans l’ordre au plus vite jusqu’à … la prochaine bonne raison de ne plus dormir.
Prenez soin de vous comme vous prenez soin de bébé, vous êtes tous important.
Bon changement d’heure.
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